睡眠程序建议如下:每天睡前关电视、收玩具;喝奶,牛奶有助睡眠;及时拉上窗帘,将室内的灯光调暗;刷牙,洗澡或洗脸洗脚;及时上厕所排便;脱衣服,叠放好衣服,**,盖好被子;睡前妈妈给孩子讲一个到三个小故事,也可以再多两三个;父母在孩子身边或小床边坐一会儿,道声“晚安”,保持沉默,把灯再调暗,等孩子熟睡后离去。

  许多孩子都是因为头一天晚上睡得晚,或被父母训斥了,才在早上磨蹭不起的。为此,父母要想孩子能够早上按时起床,坚持让孩子准时**是应对晚上不睡,早上不起的办法,其中,最重要的事情就是父母自己要监控晚上睡觉的时间。这里指的监控不是监控孩子,而是父母要监控自己对时间的意识,父母要注意一定要在规定睡眠时间前**,而不是每次拖到睡眠时间很久后才去急慌地一遍遍无数次提醒催促孩子,往往时间越晚父母越焦虑,而父母越焦虑,孩子就会越难以自控,父母也越难以顺利引导孩子**。

  父母提前明确一家人的作息时间并开始严格执行。父母要在孩子应该收拾玩具、关闭电视、洗漱睡觉之前半个小时开始提醒,要把每天晚上八点之前当作十点之前来看待,许多父母都是到了晚上九、十点之后才越来越发慌而斥责孩子的。父母必须要提醒自己严格遵守自己对时间的约定,而不是先去指责孩子,家里孩子睡眠有问题的父母,往往是那些个性较软弱、没有主意、犹豫不决、自控力也较弱的父母,而许多孩子就是因为父母的软弱和自控弱才得到磨蹭的机会,才会不断地把睡觉和起床都一拖再拖,养成磨蹭的习惯。如果父母对自己,对孩子执行睡眠时间十分严格,孩子就根本没有机会养成磨蹭的习惯,父母只要一直都坚持按点睡觉,让孩子认识到没有磨蹭的空间,时间长了,磨蹭的毛病自然就改了。

  保证良好睡眠条件。全家人都要一致行动,自动关闭电视并且尽力停止成年人的大活动量的活动,比如打牌、与朋友及邻居在自家中高声谈笑等,并要尽量关掉所有大灯,只留一盏微弱的灯用作睡前整理照明。

  调节活动水平要适度。睡前父母不要让孩子玩过度兴奋的游戏,更不能与孩子在一起疯玩,白天要尽量让孩子多增加运动量,尤其是大动作的活动,像跑、跳、钻、踢球等,挥发了过剩的精力,可使孩子感到疲劳并及时产生睡意,便于入睡。

  杭州同济医院儿科专家说,只要父母严格按自己最初定的合理的睡眠计划实施,尽力不要因节假日、父母的爱好、额外活动或工作等情况随意更改孩子的睡眠时间,孩子睡前磨蹭的毛病就可以得到有效的纠正,养成睡眠好习惯。